Tu es là 🥰 super et bienvenue !!! Ce que tu tiens entre les mains, c'est peut-être la chose la plus simple et la plus puissante que tu feras pour ton cerveau.

Alors prends ton souffle, on y va ensemble 🧡

Les pensées qui s’emballent… plus on essaie de les arrêter, plus elles prennent de place.

C’est exactement ce que je vivais : un mental qui s’emballe, et moi qui restait passive, presque soumise à ce qu’il me faisait traverser. Je me laissais glisser dans la rêverie ou la rumination… jusqu’à cette sensation étrange de me faire “emporter” de l’intérieur — un peu comme si je me faisais blackbouler de tous les cotés (je ne sais même pas si ce mot existe, mais c’est vraiment ce que je ressentais).

Ce protocole est né de là.

Ce n’est pas une théorie. C’est le fruit d’une vraie spirale mentale que j’ai traversée… et surtout de ce qui m’a permis d’en sortir. Pas en luttant contre mon cerveau, mais en transformant complètement la relation que j’avais avec lui. 🧠

L'idée est simple : ton cerveau en mode panique n'a pas besoin d'être contrôlé. Il a besoin d'être compris. Et pour ça, tu vas lui donner une forme (un objet), un nom, et une façon de lui parler qui change tout ce qui se passe à l'intérieur. Tu vas mettre en place une relation avec ton cerveau.

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Si ton cerveau a besoin d’explications supplémentaires :

🧠 Comprendre pourquoi ça fonctionne — les bases neuroscientifiques

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Dans ce protocole il y a 4 étapes.

Chacune contient un prompt à copier-coller dans ChatGPT qui va te guider, te poser les bonnes questions, et t'aider à construire ton propre protocole, celui qui te ressemble vraiment.

Tu n'as rien à préparer, juste à être là, honnête avec toi-même.

ÉTAPE 1 — Choisir ton objet

Avant de copier-coller ce prompt, regarde autour de toi ou pense à un objet que tu as déjà, quelque chose que tu pourrais tenir dans ta main dans les moments difficiles.

📋 PROMPT 1 À COPIER-COLLER DANS CHATGPT

Tu vas m'aider à choisir un objet ancre — un objet que je tiendrai dans ma main quand mes pensées s'emballent. Cet objet représentera mon cerveau et deviendra mon outil de régulation émotionnelle.

Procède en 3 temps, une question à la fois, sans en poser plusieurs simultanément.

Temps 1 — Explorer mes sensations Demande-moi ce que je ressens physiquement quand je suis en spirale (tension, agitation, lourdeur…). Puis demande-moi quel type d'objet pourrait contrebalancer cette sensation : doux ou solide, léger ou lourd, chaud ou froid.

Temps 2 — Identifier l'objet Demande-moi si un objet me vient spontanément à l'esprit. Si oui, aide-moi à vérifier qu'il correspond aux sensations identifiées. Si non, propose-moi 3 pistes concrètes basées sur mes réponses précédentes.

Temps 3 — Valider le choix Aide-moi à confirmer mon choix avec une phrase courte qui ancre pourquoi cet objet est le bon pour moi.

Ton : direct, bienveillant, professionnel. Pas de longs développements. Chaque échange doit aller à l'essentiel. Langue : français.